サプリメント・健康食品の美的タウン

サプリメント・健康食品の通販なら 美的タウン Biteki Town

葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

葉酸の効果・効能は?妊娠中だけじゃない美肌効果に注目

葉酸といえば、「妊娠中に必要な栄養素」というイメージが強いかもしれません。しかし、実は妊娠中だけでなく、美肌づくりにも欠かせない栄養であることはご存じですか? さらに、脳や心のケア、筋肉づくりなどさまざまな場面で活躍するのだとか。
妊婦さんだけでなく、老若男女の健康をサポートする葉酸。そのチカラについて詳しくご紹介します。

葉酸の効果・効能は?妊娠中だけじゃない美肌効果に注目

葉酸の効果は?

葉酸はさまざまなチカラを持っていますが、まず注目したいのがお腹の赤ちゃんを守り、育てるチカラです。
葉酸が妊婦さんに欠かせない栄養素といわれる理由は、細胞づくりの時期において不可欠な存在であるため。葉酸はタンパク質や核酸を合成するうえで重要な役割を持ち、細胞の生産や分裂を助けて身体の発育を促します。
また、ビタミンB12と共に赤血球の生産をサポート。血液づくりに不可欠であることから「造血ビタミン」とも呼ばれています。

葉酸の効果は?

葉酸が不足するとどうなる?

葉酸は妊婦さんが毎日とりたい栄養素。厚生労働省は妊婦さんに1日400㎍の葉酸を摂取するよう推奨しています。妊娠中に葉酸が不足すると、細胞の生産や分裂に影響が及ぶことが。お腹の赤ちゃんの健康と発育を守るためにも、妊娠中は毎日の食事で葉酸を意識的に摂取することが大切です。

葉酸が不足するとどうなる?

妊活・妊娠中の葉酸の効果

葉酸は妊娠中だけでなく、妊娠を考えている人にとっても重要な栄養素だといえます。妊活・妊娠中の女性に対して、葉酸はどのようなパワーを与えてくれるのでしょうか。

妊活・妊娠中の葉酸の効果
妊活のサポート
妊婦さんが葉酸をもっとも必要とするのは、妊娠初期。妊娠の判明には一定の時間がかかるので、葉酸は妊娠に気づく前からとっておくのが理想的です。厚生労働省も2000年から妊娠可能な年齢の女性すべてに葉酸の摂取をすすめています。妊活を考えはじめたら、同時に葉酸もはじめるとよいでしょう。
胎児の発育に欠かせない
胎児はママのお腹の中で細胞分裂を繰り返すことによって発育を進めます。特に、妊娠初期は、お腹の赤ちゃんの発育において重要とされる時期です。妊娠初期は胎児の細胞分裂が盛んに行われ、ママの体内で多くの葉酸が消費されます。大事な時期に葉酸が不足しないように、葉酸を欠かせず摂取したいですね。
つわりへの効果
葉酸には、つわりにいいという話もあります。これは、葉酸サプリメントに配合されることの多いビタミンB6が関わっている可能性が。ビタミンB6は葉酸と同じビタミンB群の一種で、女性ホルモンのバランスを整えるチカラがあるとされており、つわりの治療に用いられるなどそのパワーが期待されています。
産後の抜け毛対策
産後の女性は、身体にさまざまな変化が起こりがち。特に、抜け毛に悩む女性は少なくありません。毛髪はタンパク質でできているため、大豆や肉、卵など良質なタンパク質をとることが大切です。また、質のよい毛髪を育てるには、タンパク質とビタミンB群をあわせてとることをおすすめします。
産後うつの予防
産後は心身のバランスがとりにくくなり、精神的にも不安定になりやすい時期。葉酸はうつにいい栄養素としても知られており、身体だけでなく心の健康も支えてくれます。毎日の葉酸が妊婦さんの心身のバランス維持に働きかけ、快適なマタニティライフをサポートします。
貧血の予防
妊娠中の女性は貧血になりがち。鉄分を摂取すればOKと思われがちですが、鉄は十分に補えていても貧血になることがあります。葉酸やビタミンB12不足によって起こる巨赤芽球貧血を防ぐには、鉄だけでなく葉酸やビタミンB12、ビタミンCなどをバランスよく摂取しましょう。

葉酸の美肌効果とは?

美肌成分といえばビタミンCですが、実は葉酸も肌の健康を支える栄養素のひとつです。タンパク質の合成を促す葉酸は、肌をつくるうえで重要な役割を果たす存在であり、美肌をキープするには葉酸のチカラが欠かせません。ここでは、葉酸がどのように肌に働きかけるのかをみてみましょう。

葉酸の美肌効果とは?
葉酸とお肌の関係は?
美肌効果のあるサプリメントとして思い浮かぶのはどんなサプリメントでしょうか。ビタミンCやコラーゲン、コエンザイム、プラセンタなどが、真っ先に思い浮かぶかもしれません。ですが、実は葉酸も美肌作りには欠かせない栄養素なのです。
胎児の健全な発育のために必要といわれる葉酸ですが、健康な胎児を育てる以外にも多くの働きがあります。さまざまな働きの1つとして、まずは肌の生まれ変わり、いわゆるターンオーバーを促す働きがあります。
肌のターンオーバーを促進
葉酸によって肌のターンオーバーが促されるのは、葉酸にたんぱく質を合成する働きがあるからです。細胞が分裂し、次々と新しい細胞が作られるターンオーバーのサイクルは、年齢が若いほど短いのが特徴です。
20代の頃には1カ月程度だったターンオーバーサイクルは、年齢を重ねるにつれて長くなり、30代では約40日、40代では約55日、60代では約100日と3倍にも延びることがわかっています。たんぱく質の合成を促す葉酸は、このターンオーバーを促進し、新しいお肌を作るのを助けてくれます。
血色のいい美肌作りに
さらに、葉酸はビタミンB12とともに、赤血球の生成を助ける働きもあります。そのため、貧血気味の人には欠かせない栄養素といえます。血液を作り出す働きがあるため、十分に摂取することで、くすみのない血色のよい肌を作るのにも役立ちます。また、葉酸には粘膜を保護する働きもあります。葉酸が不足すると口内炎などができやすくなるので注意が必要です。

病気予防・症状改善の効果は?

葉酸は妊娠や美肌以外にも、さまざまなお悩みに働きかけるといわれています。葉酸のさらなる可能性を探ってみましょう。

病気予防・症状改善の効果は?
うつ病の改善
葉酸は妊婦さんだけでなく、うつ病の患者さんにも推奨される栄養素のひとつです。うつ病の人は葉酸の不足が指摘されており、うつ病の人の4人に1人が血液中の葉酸値が低いという結果が出たことも。また、抗うつ剤の効果があまりみられなかった人に葉酸との同時接種を促したところ、抗うつ剤の反応がアップしたという研究結果もあります。
便秘の改善
腸内環境を整えるためには、食物繊維を含む食品をとりたいところ。葉酸が豊富な葉物野菜のなかには、食物繊維が豊富な食品も多くあります。野菜だけでなくイチゴなどの果物にも葉酸と食物繊維が多く含まれているので、葉酸の摂取を心がけることによって、お腹にもいい食事へとつながるでしょう。
脳の血行をサポート
葉酸は脳との関わりが注目される栄養素でもあります。葉酸が欠乏すると脳の血行が悪くなり、疾病の原因ともなるとされています。脳の健康維持のために、年齢を重ねてからも葉酸をとり続けたいですね。
また、血液疾患の原因となるとされるアミノ酸の一種「ホモシステイン」の値を下げることもわかっています。この点においても、葉酸は注目度が高い栄養素であるといえるでしょう。
ダイエット・喫煙者への効果
ダイエットやバランスの悪い食生活を続けていると、栄養バランスやホルモンバランスが乱れがちに。葉酸にはホルモンバランスを整えるチカラがあるので、栄養状態が気になるときにも頼もしい栄養素といえます。葉酸が不足するとダイエット中の貧血にもつながりやすくなるため、葉酸の摂取を意識しましょう。
なお、喫煙者やお酒が好きな人にとっても、葉酸は意識してとりたい成分のひとつです。タバコやお酒は葉酸の力を弱めてしまうため、喫煙や飲酒をしている人は葉酸が欠乏しやすいといわれています。

男女それぞれの効果

葉酸は女性に必要な栄養素だと思われがちですが、老若男女を問わず欠かせないもの。妊婦さんや美意識や健康意識の高い人だけでなく、健やかな心と身体を保ちたい人、よりたくましい身体を求める男性など、さまざまな人がとりたい栄養素です。

男女それぞれの効果
女性が葉酸をとる効果
女性の心と身体は、月経やホルモンバランスの乱れなどによってアンバランスになりがち。心身の安定を図る葉酸は、女性の心と身体を穏やかな状態へと導きます。そのため、妊活中の人や妊婦さんだけでなく、女性は男性よりも葉酸をより多く必要とするといえるでしょう。
男性が葉酸をとる効果
葉酸のチカラは健康維持に加えて、筋肉づくりにも働きかけます。筋力トレーニングをしている男性には、筋肉づくりのために肉や魚などのタンパク質を積極的にとる人が多いですが、葉酸を含む食品も取り入れることをおすすめします。
筋肉は細胞分裂によって生まれるため、筋肉の量を増やすには細胞の分裂や増殖をサポートする葉酸が欠かせません。せっかくトレーニングやたんぱく質の摂取に励んでも、葉酸が不足していると理想的な結果を得るのは難しいとされています。良質なタンパク質と葉酸を含む食品をメニューに加えましょう。

葉酸のチカラでいきいきとした毎日に

葉酸は妊婦さんだけでなく、すべての人がとりたい栄養素。お腹の赤ちゃんの健康から、女性が気になる肌、年齢を重ねると不安になる脳や血管のケア、筋肉づくりまでさまざまな要素に関わります。毎日の葉酸で健やかな心身と肌をキープし、いきいきと過ごしたいですね。

葉酸のチカラでいきいきとした毎日に
参考文献

次のページ >
ミネラルは体の維持・調整に必須

葉酸の効果・効能は?妊娠中だけじゃない美肌効果に注目

美的タウンは、カラダの中からキレイと健康をつくることを目指して、研究開発にこだわり妥協をせずに本物をつくることを心がけたサプリメントをはじめ、ハーブティーや化粧品を販売しております。