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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

葉酸の基礎知識

サプリメントは毎日いつ飲むのがよいの?

サプリメントはどうして服用方法が書かれていない?
薬を飲むときは、「1日3回、食後30分以内に飲む」「空腹時を避けて、4時間以上あけて1日3回まで」など、はっきりと飲み方が決められています。
しかし、サプリメントの場合は、「1日●●粒を目安に」など、漠然とした飲み方しか書かれていません。これはどうしてなのでしょうか。
それはサプリメントが、見た目はカプセルや錠剤のようになっていて薬に似ているものの、薬事法という法律の上では「食品」に位置付けられているからです。そのため、薬のようにはっきりとした効果や摂取の仕方まで、明確に書くことができないのです。
いつ飲んでもよいわけじゃない! ベストなタイミングを知ろう
それでは、サプリメントはいつ飲んでも効果は同じなのでしょうか。
もちろん、それぞれのサプリメントで、いつ飲むのがベストかというタイミングがあります。葉酸サプリを飲む時間について紹介します。
サプリメントに添加された葉酸は、消化酵素の働きでモノグルタミン酸型という葉酸の種類に変化します。そして、小腸から吸収されるのです。そのため、基本的には満腹時よりも、消化管にあまり食べ物がない状態で摂取することが望ましいといえます。そのため、食事と食事の間に摂取するのが、おすすめです。
食事の合間に、こまめに摂取が理想
ただし、胃腸が弱く、普段から薬を飲むと胃が痛くなる人や、つわりがひどい人の場合はこの限りではありません。多少は吸収率が下がる可能性はありますが、空腹時を避けて食後や、何か食べ物を胃に入れたあとで摂取するほうが体への負担が軽くなります。
同時に、水溶性ビタミンである葉酸は、余分に摂取された分は尿になって体外へ排出されてしまいます。そのため、必要とする葉酸が排出されるのを防ぐためにも、複数回に分けて、こまめに摂取するのがいいでしょう。
最後に、どのサプリメントにも共通していえることですが、飲むときには水またはぬるま湯がベストです。カフェインなどが含まれない水分でとるのが、吸収率の面からも効率がよいといえます。

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「気をつけよう!葉酸と一緒に飲むとき注意すべき薬」

サプリメントは毎日いつ飲むのがよいの?

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