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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

葉酸の基礎知識

妊婦さんだけじゃない!喫煙者やダイエッターにも葉酸はおすすめ

DNAや細胞の生成に必要な葉酸は、胎児の発育にとっても必須な栄養素だということは広く知られてきています。しかし妊婦さん以外の方にとっても必要な栄養なのでしょうか?
特にどういう時に不足しがちになるのか、おすすめしたい方のパターンをあげながら具体的に必要となる理由を簡単にまとめました

喫煙者や、お酒が好きな人
通常の食生活をしていれば、普通は欠乏することは少ないといわれる葉酸。ですが、喫煙や飲酒を処理するために大量の葉酸が必要となる場合があります。またタバコやお酒により、体内の葉酸の働きも低下してしまいます。その結果、葉酸が不足するという状態に陥ってしまうのです。
例えば動悸や息切れ、めまいなどの症状を引き起こす巨赤芽球性貧血は、アルコールの大量摂取によって葉酸不足になることで発症する場合があります。お酒が好きな方や日常的に喫煙される方は、意識して葉酸を摂るようするとよいでしょう
ダイエット中の人や、食生活が不規則な人
食事からの葉酸の摂取量が少なくなるダイエッターや食生活が乱れている方は、腸からの吸収が少なくなりがちです。バランスが悪い食生活を続けていると、栄養バランスが悪くなるだけではなく、ホルモンのバランスまで崩してしまいます。
葉酸によってホルモンバランスを整え、また赤血球を作る作用があるためダイエット中の貧血なども予防することができます。食事の量が減ったり、外食続きで野菜や果物を食べることが少ない人は、積極的に葉酸を摂るように心がけましょう。
足りない葉酸を補給して、効率よく健康的な生活を
葉酸は体内に蓄積されず、尿と一緒に排出されてしまうものなので、サプリメントなどで毎日葉酸を摂ることをおすすめします。葉酸でホルモンのバランスを整えていくことで、効率のよいダイエットにもつながります。もちろん葉酸だけではなく、各種のビタミンやその他の栄養素とのバランスも考えて摂取することで、健康的な生活を実現していきましょう。

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「一般的に葉酸が必要とされる量」

妊婦さんだけじゃない!喫煙者やダイエッターにも葉酸はおすすめ

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