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肌のトラブルに有効な栄養素はなに?

肌のトラブルに有効な栄養素はなに?

美容を考えるのなら、健康的で、きれいなお肌は欠かせません。美肌には規則正しい食生活や睡眠などが大切といわれています。しかし、仕事が忙しかったり、飲み会が続いたりするとつい生活が乱れてお肌が荒れてしまったりすることも多いですよね。そんなとき、みなさんはどんな方法でお肌のケアをしているでしょうか。
お肌のケアに有効な栄養素として有名なのが「ビタミンC」です。ビタミンCが不足していると、コラーゲンの生成が弱まり、肌にハリやつやなどがなくなるといわれています。実は、美肌作りに必要なのは、ビタミンCだけではありません。ビタミンBの存在も欠かせないのです。ビタミンBとはどんな働きをするのでしょうか。

ターンオーバーを促進するビタミンB

ビタミンBには全部で8種類あります。
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンの全部で8種類を合わせてビタミンB群と呼んでいます。
ビタミンBが不足していると、口内炎や肌トラブル、皮脂分泌などが起きやすくなるといわれています。その中でも葉酸やビタミンB12は、体内での細胞が分裂し成長するのに必要な栄養素です。この細胞分裂の働きこそが、実は美肌作りに欠かせない要素なのです。
肌は一定の周期で古い細胞が角質化し、あかとなってはがれ落ちることで、ターンオーバーする仕組みになっています。しかし、この細胞の分裂が遅くなり、古い細胞が肌に残ってしまうと、肌荒れや顔色のくすみなどにつながります。きれいな肌を保つためには、細胞の分裂を速めて新しい細胞で満たされている状態でなければなりません。葉酸やビタミンB12には細胞分裂を早める効果が期待できます。また、いぼや、かんせんができやすい人にも有効であるといわれています。悩んでいる人は意識的にとってみてもよいでしょう。

葉酸の効果

ビタミンB群である葉酸は、細胞分裂の活性化や代謝に効果があるとされていますが、身体の中では生成されません。そのため、食べ物やサプリメントなどで補うことが必要です。また、葉酸はビタミン12と一緒に摂取することで効果が期待きる栄養素です。葉酸の多く含まれている葉もの野菜やサプリメントをと摂取する際には、ビタミン12が多く含まれている動物性たんぱく質を一緒にとることがおすすめです。

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