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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

妊活について

イメージトレーニングで妊娠しやすい体質になる!

不安解消にも効果的なイメージトレーニング
妊活中は不安がいっぱいです。「いつ妊娠できるんだろうか」、「子どもが生まれた後の生活はどうなるんだろうか」などとどうしても考えてしまいますが、ストレスが溜まり過ぎるとホルモンバランスにも影響し、月経の遅れや排卵障害などにつながることもあります。
そこで不安にとらわれ過ぎずにリラックスして妊活ライフを楽しむためにも、おすすめしたいのがイメージトレーニングです。うまく取り入れることで、妊娠しやすい体質になるなどのメリットを得ることができるので、出産後の赤ちゃんとの暮らしにも役立ちます。
コツはよいイメージを具体的に思い描くこと
イメージトレーニングの方法はさまざまですが、大事なのは必ずリラックスした状態で行うことと、将来のよいイメージを具体的に思い描くことです。
1人で行う場合なら、まず横向きに寝転んでリラックスできる姿勢をとります。お腹を意識してゆっくりと呼吸をしながら将来の具体的なイメージします。例えば「次回の検診で妊娠が分かり、春先ごろに元気な子どもが生まれる。名前は○○ちゃんで、ふっくらしたほっぺがかわいい女の子。毎日いっぱいミルクを飲んでよく寝てくれる」とこうなったらいいなというイメージを具体的に描きましょう。夫婦2人で将来の一場面を、具体的に想像してみるのもおすすめです。
家族は何人で子どもは何歳なのか、自分たちは何歳なのか、どこでどんな生活をしているのか。何回か繰り返して、赤ちゃんのいる生活、子どものいる生活が自然にイメージできるようになれば、気持ちもプラスに向き、赤ちゃんを迎える準備ができてきます。
食生活も重視して心身ともに健康に
妊娠・出産に何より大事なのは、お母さん自身が心身ともに健康であること。
イメージトレーニングでメンタル面を安定させることは重要ですが、もちろんそれだけでなく、食生活にも気を遣って体の健康を考えてあげることも大切です。
1日3食しっかりと栄養価の高い食事をとり、妊娠初期に必要となる栄養素・葉酸なども摂取するように心がけて、心身両面から妊娠しやすい体質にしていきましょう。

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「妊活中の服装は"冷え"対策+ファッション性で決める」

イメージトレーニングで妊娠しやすい体質になる!

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