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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

妊活について

妊活の敵“ストレス“の解消法

ストレスは妊活に悪影響
妊娠しやすい体作りには、冷えやストレスをためないなど、いくつかのポイントがあります。その中で大切な要素の1つが睡眠です。食事や運動と並んで、妊活と深い関係がある睡眠について紹介します。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があるのはご存知でしょうか。ノンレム睡眠とは、深い眠りに入った状態のことを指します。これに対してレム睡眠とは、体は眠っていますが脳は起きている状態のことをいいます。これは浅い眠りの状態を指し、夢を見るのはこのレム睡眠の間です。通常、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が交互に訪れます。
妊活中のおすすめストレス解消法
まずおすすめなのは、「ちょっとがんばりすぎているな」と感じたら、意識してリラックスする時間を持つことです。緊張をほぐしてくれるローズやカモミール、ラベンダーなどを使ったアロマオイルマッサージやエステに行ってみるのもよいですし、緑の公園を散歩する、好きなインテリアや雑貨店をのぞいてみることなども効果的です。
また、家の中にいるばかりではなく、外に出て体を動かしてみるのも気分転換に最適です。友達とランチに行ってたわいもない話で盛り上がってみる、スポーツジムやジョギングで軽く汗を流すのも体によい刺激を与えてくれます。
生理が来るたびに落ち込んだり、基礎体温をつけるのを苦痛に感じたりと、妊活自体がストレスになってしまっている場合は、一回がんばることをやめてみるのもよいでしょう。少し妊活の情報から離れてのんびりした時間を過ごしてみましょう。
毎日の食べ物にもちょっとした工夫を
毎日の食べ物にちょっと工夫してみることも、ストレスの緩和に役立ちます。
例えば、たまには思いっきり心ゆくまでおいしいものを食べてみるのも、気分転換になるでしょう。
また、妊活中や妊娠初期には必須とされる栄養素の葉酸には、疲労回復や自律神経を整えてくれるという作用があり、精神の安定にも役立ちます。ブロッコリーやアスパラガスなど葉酸を多く含む食材やサプリメントをうまく取り入れて、食生活の面からも心身の調子を整えてみるのもよいでしょう。
今回ご紹介した方法で妊活のストレスを解消して心と体の調子を整えてあげてください。

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「イメージトレーニングで妊娠しやすい体質になる!」

妊活の敵"ストレス"の解消法

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