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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

妊活と葉酸

妊娠に繋がる精力増強方法とは

丈夫な赤ちゃんを迎えるには夫婦の協力が不可欠
妊娠は夫婦2人の共同作業。妊活は決して女性だけの問題ではなく、健康な卵子と健康な精子の出会いなくして丈夫な赤ちゃんは生まれません。今回は、男性の精力増強や精子の活性化に役立つ情報を栄養素と生活習慣の面から紹介します。
亜鉛、ビタミンE、葉酸は男女でとりたい栄養素
精子の活性化に役立つ栄養素としてまず注目したいのは、別名「セックス・ミネラル」とも呼ばれる亜鉛です。元々細胞中に広く存在しDNAやたんぱく質の合成に関与する栄養素です。精巣の機能を上げ精子の運動率を向上させる働きがあるなど生殖とも深い関係があります。
不足すると、男性なら勃起障害や精子量の減少、女性では生理不順や生理周期の乱れを招いてしまうこともあります。ウナギやカキ、ホタテなどに多く含まれています。
同じような効果が期待でき、アーモンドなどのナッツ類や、アボカド、キウイなどに多く含まれるビタミンEは、女性の冷え症改善や流産の予防にも活躍します。
妊娠初期に不足するとあかちゃんの先天性異常のリスクが高まることから「妊婦に必須の栄養素」といわれている葉酸も、精子の染色体異常を軽減する効果があるとの研究成果が発表されています。精子の形成には約3か月かかることから、先の2つの栄養素と同じく、妊活を始めたら男女共に早い段階からしっかりとっておくのがおすすめです。
生活習慣にも気をつけて精子を活性化
生活習慣では、避けたいのが喫煙です。喫煙者は非喫煙者に比べて精子量が10~17%少なく、また精子の運動量も減少するという研究結果があります。加えて受動喫煙などがあれば当然パートナーにも悪影響を及ぼすので、少なくとも妊活中にはたばこはやめましょう。
また、過度の飲酒は精子量の減少を引き起こすおそれがあり、さらにアルコールを分解する過程で作られるアセトアルデヒドという物質が精巣内に増えると、亜鉛の吸収を妨げ生殖能力の低下にもつながってしまいます。しかし、飲酒できないことでストレスをためてしまうと本末転倒になるので、お酒が好きな人はほどほどにしておくようにしましょう。そして、男性も女性も、無理せず楽しく妊活を続けましょう。

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「きな粉をおいしく手軽に食べる人気レシピ」

妊娠に繋がる精力増強方法とは

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