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葉酸コラム

Folic Acid Column

妊活、妊娠期に欠かせない栄養素として注目の「葉酸」について
さまざまな内容をわかりやすく解説します。

妊活と葉酸

妊活スタート!まずは何から準備すればいいの?

基礎体温を測る
「妊活を始めたいのだけれど、まずは何から準備したらいいの?」という人のために、基本的なアドバイスをまとめてみたいと思います。
妊活のスタートは、まず基礎体温をキチンと測ることからです。これは誰でも知っていることなのですが、正しいはかり方は、意外にわからない人が多いようです。
体温を測るうえで、まず体温計は0.01度単位で測れるデジタル方式のものを用意しましょう。基礎体温は舌の下で測りますから、口中で測るタイプのものを選びます。 基礎体温を測るタイミングは起床直後、ベッドから出る前です。目が覚めたらすぐ測れるように枕元に体温計を準備しておきましょう。体温計を舌の下にはさみ、舌と口でしっかり固定して測ります。
測った体温は忘れないうちにすぐに記録します。最近は妊娠確率、排卵予定日、生理日予測まで自動計算してくれるスマホアプリもありますから、そういうものを活用してもよいでしょう。
お互いの協力で妊娠しやすい夫婦生活を
基礎体温で排卵日が予測できるようになったら、排卵予定日の前日から数日間の間に子作りができるよう夫に協力を求めます。注意点として短期で結果を求めるのではなく、夫婦でゆっくりと構えて協力体制を整えていくことが大切です。
妊娠のために取っておくべき栄養素として男性はたんぱく質、アミノ酸、亜鉛、葉酸、カルシウム、ビタミンC、Dなどが重要です。食生活だけで不足しがちなようならサプリメントを取り入れてみるのもいいでしょう。
女性側は受精・着床の可能性を高めるため「高たんぱく低カロリー、香辛料などを控えた和食中心のメニュー」で栄養をバランスよく摂取しましょう。特に子宮内膜を強くする葉酸、胎盤を強くするカルシウム、鉄などが不足しないように心がけてください。
妊娠しても大丈夫な環境をつくる
妊娠(着床)してから、それが妊娠検査薬などで確認できるまでには2週間ほどかかります。妊娠初期はもっとも母体が不安定で流産しやすい時期です。そして、年齢が高くなるほど流産率は高くなります。妊娠したタイミングを知る方法がない以上、「いつ妊娠しても大丈夫」という環境を整えておきましょう。そのためには以下のようなことに気をつけましょう。
・体、特におなかを冷やさないようファッションや寝具に気をつける
・万が一にも転ばないようにヒールの高い靴をはかない
・力むと下腹部に余計な力が加わる重いものは持たない
・風邪などをひかないように気をつける
・運動不足にならないように、軽い運動を心がける

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「妊娠中の乳首の黒ずみを防ぐには?」

妊活スタート!まずは何から準備すればいいの?

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